『抑郁情绪』并不是一种疾病。

而是在遇到具体生活事件后，一种难过、烦闷、压抑的内心体验，是人们与生俱来的正常的情感反应。

比如，失恋会难过，手机丢了会郁闷，被老师批评了不开心，等等吧。

这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动、吃一顿好的、睡一觉就能调节，一般在1-2周之内就会缓解，消散。

『抑郁症』就没那么简单了。

抑郁症患者情绪低落，跟具体生活事件没有直接联系，表现出让人难以理解的失落、悲伤、空虚、无望，甚至自杀的想法。

症状持续时间长，不会轻易缓解自愈。

抑郁自评量表系统（SDS）适用于具有抑郁症状的成年人，20道题，10分钟自测，具有广泛的适用性。

自测注意事项

下面20道题，请仔细阅读每一题，弄懂意思再开始。

每个题目后有四个数字，分别表示：没有或偶尔；有时；经常；总是如此。请根据您最近一周的实际情况，选择适当的分数（1~4分）并记录。注意：自测者要理解反向计分的题目，如不能理解会影响计分结果。例如，有抑郁症状者常感到生活没有意义，但第18题的问题是感觉生活很有意义，这道题的评分就是相反的。

抑郁自评量表系统（SDS）

1．我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4

2．我感到早晨心情最好 4 3 2 1

3．我要哭或想哭 1 2 3 4

4．我夜间睡眠不好 1 2 3 4

5．我吃饭象平时一样多 4 3 2 1

6．我的性功能正常 4 3 2 1

7．我感到体重减轻 1 2 3 4

8．我为便秘烦恼 1 2 3 4

9．我的心跳比平时快 1 2 3 4

10．我无故感到疲劳 1 2 3 4

11．我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1

12．我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1

13．我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4

14．我对未来感到有希望 4 3 2 1

15．我比平时更容易激怒 1 2 3 4

16．我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1

17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1

18．我的生活很有意义 4 3 2 1

19．假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4

20．我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 1

（*第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题分数反向计算。）

测试结果

算分方法：将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是最后的标准分。

【53-62】：你有轻度抑郁，但是请别担心，请适当调整。

【63-72】：你有中度抑郁，请及时调整自己的心态，或寻求他人帮助。

【72分以上】：你有重度抑郁，已经影响到了日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。

【温馨提示】：

1、SDS对心理咨询门诊、精神科门诊及住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁症患者，评定有困难。

2、关于抑郁症状分级，除参考量表分值外，还要根据临床症状评定，量表分值仅能作为一项参考指标，而非绝对标准。